zapotrzebowanie 3200 kcal

Jem 3 posiłki dziennie. Śniadanie rano: herbata 2 skibki chleba.Następnie w szkole jem 4 skibki chleba zwykły chleb oczywiście. Następnie przychodzę ze szkoły najwcześniej o godz. 16:30 i jem obiad domowy.Następnie kolacja gdzieś koło godz 19 00. i przed spaniem jakieś przekąski sobie zjem tak podjadam jak by. Zapotrzebowanie wyszło mi 3200 kcal.

[...] masy ciała. Reszta weglowodany. Moim zdaniem 3500kcal przy twojej wadze to za dużo jak na start potem będziesz musiał na prawdę się napychać, żeby waga poszła w górę twoje zapotrzebowanie powinno wynosić ok. 3tys kalorii chociaż to zależy co robisz w ciągu dnia, ile treningów w tygodniu, czy trenujesz sporty wytrzymałościowe. Spróbuj zacząć od [...]

A waze wiecej niz przed gdy zaczynalem ;/ . 182 cm wzrostu, 80 kg. Zapotrzebowanie jakies 3200 kcal

Białka jest wystarczająca ilość jak na moje oko. Aeroby kręce w dni nie treningowe zazwyczaj na czczo. Pn Śr Pt - siłówka, wt czw so - cardio. Moje zapotrzebowanie na "0" to około 3200 kcal więc wydaje mi się że nawet za dużo obciąłem. Na razie fat leci więc nie będe obcinał.

sorry zle wstawilem zdjecie :P dodam ze zapotrzebowanie mam 3200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19177b5a0cb74051ad0054085e755613.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3096381c5f17414e95f1d9386283c30c.JPG

Jestem na if i moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal , co powinienem jeść?

napisz swoja wage i wzrost prosze, pomoge Ci bo widze zenawet zapotrzebowania wyliczyc nie potrafisz :@ Ważysz 60 kg i twoje zapotrzebowanie to max 3200 kcal czyli praktycznie połowa tego co napisałeś -.- poleciłem Ci duzo czytac forum, nie robisz tego i dalej sie błaźnisz przed wszystkimi ;) Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2014-01-28 20:27:38

Mam 18 lat, ważę 70 kg, 188 cm wzrostu, zapotrzebowanie z kalkulatora 3200 kcal, zmieniłem: b: 20%, ww: 50%, t: 30%, siłownia 3 razy w tygodniu, poza nią mała aktywność, celem jest masa. Poprawiona dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c267b6d834d44e1980a04b0903c63d16.png Zmieniony przez - Througut w dniu 2014-05-17 17:02:58

pytanie : jeżeli w dzien treningowy moje zapotrzebowanie kaloryczne to np: 3700 ,a nie treningowy np: 3200 ,to ile kcal powinienem jesc ? Stale tyle samo np: 3000 ,czy w dzien treningowy wiecej ,a w nietreningowy mniej ? dieta redukcyjna. i czy 7 posilkow to nie za czesto ? Mi w sumie tak pasuje Zmieniony przez - Mariusz.K w dniu 2006-06-10 [...]

Dzięki za opinię. Obliczałem różnymi sposobami swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zero kaloryczne wychodziło między 3200 a 3300 kcal. Myślę, że posłucham się i przejdę z tego deficytu na nadwyżkę do 3500 kcal. Będę sprawdzał co się będzie działo, może uda się zbudować suchą masę co w rezultacie również da rekompozycje składu ciała.

Obstawiam zapotrzebowanie w przedziale 3200-3400kcal na dzień Przyjmij jakąś wartość, obserwuj organzm jak reaguje na takie dawki spożywanych kcal a znajdziesz swój poziom zapotrzebowania.

[...] czego odejmować. Dlatego myślę, że te 3200 kcalorii to dobry start. Zerknij jeszcze na poniższy kalkulator może liczby wyjdą inne. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy nie trenujesz intensywnie nie potrzebujesz więcej jak 100g węglowodanów. Zahęcałbym na poniższy podział makroskładników: Białko powinno być [...]

[...] za odpowiedź. Faktycznie TomQ ma rację powinienem coś więcej napisać. W zasadzie szukam jakiejś odżywki białkowej żeby uzupełnić niedobór w diecie, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na około 3700 kcal, przeliczyłem dietę wychodzi mi około 3200-3400 kcal więc za mało. Ćwiczę od niedawna (jakieś dwa miesiące) 3 razy w tygodniu, 34 lata na [...]

Moje średnie zapotrzebowanie dzienna waha sie od 3200-3700 (dane z Garmina, noszony od kilku miesięcy nonstop) . 180 cm 95kg, 28 lat. Ze wzoru wychodzi ok 20-22% BF. Mięśnie super reagują na trening, dieta na podstawie liczenia samych kalorii z uwagą na białko, mało tłuszczu, dużo węgla. Zdecydowanie postawie jeszcze na masę, dopiero od [...]

[...] Twoim przypadku myślę że nie potrzebujesz niczego poza odzywka białkowa. A jeżeli koniecznie chcesz kupić bcaa to lepiej zainwestuj w eaa. Ewentualnie jak masz naprawdę duże zapotrzebowanie i trudno dostarczyć Ci odpowiedniej ilości kalorii z pożywienia, możesz dodać do suplementacji gainer. [...]

[...] wszystkich kalorii z białka, węglowodanów i tłuszczy wyszło mi ok. 2240 - 2461 kcal zapotrzebowania - a kiedy przez przypadek układając dietę zauważyłem tabelę z zapotrzebowaniem różnych grup ludzi (wiekowo) na kalorie zauważyłem, że w moim wieku - młodzież męska (16 - 20lat) - powinienem zjadać ok. 3200 - 3700kcal na dzień. Tutaj [...]

[...] zastanawiają jak to możliwe. 2 trudno mówić tak na sucho co ile zwiększać nie znając danej osoby. Z danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wynika, że średnie dzienne zapotrzebowanie energetyczne dla kobiety wynosi 2000 kcal. Natomiast mężczyzna powinien spożywać około 2500 kcal. Te wartości podawane są dla osób o umiarkowanej aktywności [...]

[...] tylko MNIEJ WIĘCEJ punkt startowy. Mniej więcej, czyli, że osoba początkująca o wadze 90, wzroście 180, w wieku 25 lat, praca biurowa, 3 treningi siłowe, będzie miała zapotrzebowanie bardziej w kierunku 3000 niż 3800 czy 2200. Ale nie dostanie odpowiedzi, że ma zjeść co kcal taka ilość, co będzie oznaczało taki deficyt, jak zaokrągli to do [...]

[...] co robić :) wiem, że 1 dzień raz na jakiś czas mi biedy nie narobi, zresztą raczej mało komu narobi. Teraz jakbym zjadł 10tys kcal (co może się wydarzy w wigilie), to ponad zapotrzebowanie wleci załóżmy 7000kcal. Z czego TEF 10% = 700kcal, więc zostaje 6300kcal. Do tego przyspieszenie BMR, niestrawione resztki jedzenia, nabicie glikogenu i IMTG, [...]

[...] (robię tak teraz tylko, ze trening sam w sobie jest mało siłowy)? I co zalecałbyś z dietą? Trzymać taką jaką mam obecnie na te 2550 kcal? Przy obecnym treningu i tej diecie gubię tłuszcz, niemniej kalkulator na po treningu wskazuje moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie ok 2400 kcal. Inne kalkulatory dają mi wyniki w okolicach 3200.